Сколько стоит правильно питаться? Разбор продуктовой корзины АТБ от диетолога Ирины Кошелевой

Ирина Кошелева — тренер и диетолог. Она проводит онлайн-марафоны, на которых учит правильно питаться, а также ведет блог, где постит интересные рецепты и дельные советы по организации рациона. Ирина посчитала, сколько стоит полезно, вкусно и полноценно питаться, если покупать продукты в самом популярном супермаркете города АТБ.

Давайте разберемся, можно ли готовить правильную и полезную еду, если покупать продукты в ближайшем супермаркете и во сколько обойдется наш рацион?

Ирина Кошелева:

Многие из нас не хотят менять пищевые привычки и переходить на здоровую еду потому что:

  • считают, что это очень дорого;
  • сложно выбрать «правильные» продукты в обычном супермаркете;
  • не имеют перед глазами списка рекомендованных продуктов. 

Поэтому я решила сделать просчёт корзины из самого доступного для всех супермаркета.

Итак, беру продукты, которые я обычно пишу клиентам в программах и которые ем сама.

  1. Овсяные хлопья Геркулес 720 г/26.90 грн.
  2. Бананы 1 кг/32.95 грн.
  3. Яйца 1 дес./23 грн.
  4. Сыр Фета 250 г/39.30 грн.
  5. Творог 5% Президент 350 г/39.80 грн.
  6. Яблоки 1 кг/16.59 грн
  7. Хлебцы Гуд Фуд кукурузные 130 г/16.50 грн
  8. Филе куриное 1 кг/117.40 грн
  9. Рыба хек 1 кг/106.50 грн.
  10. Смесь перцев замороженная 400 г/24.20 грн
  11. Орехи грецкие 90 г/28.30 грн
  12. Кефир 2.5% 900 г/26.30 грн.
  13. Авокадо 1 кг/107 грн.
  14. Гречневая крупа 1 кг/25.60 грн.

Это база, из которой строится весь рацион. Ничего сложного, не так ли?

Также давайте перечислим продукты, которые необходимы в приготовлении и используются в минимальных количествах в течении месяца:

  1. Авокадо масло для жарки спрей 200 мл/122.50 грн.
  2. Оливковое масло в салаты «Minos» extra virgin 500 мл/119.90 грн
  3. Кокосовое масло 500 г/79.90 грн.
  4. Соль морская крупная 1 кг/11 грн.

Хочу для примера привести расчет питания для девушки 30-35 лет, средним весом 60-65 кг у которой суточная норма калорий колеблется в пределах 1600-1700 ккал.

  • 50 г овсяных хлопьев/1.90 грн.
  • 1 банан весом 200 г/6.60 грн.
  • 5 яиц/11.50 грн.
  • творог 150 г/17 грн.
  • яблоко 1 шт. 200 г/3 грн.
  • гречка 50 г/1.30 грн.
  • филе куриное 200 г/23.50 грн.
  • смесь перцев 200 г/12 грн.
  • сыр Фета 50 г/8 грн.
  • хлебцы 3 шт./24 г/3 грн.
  • авокадо половина/17 грн.
  • орехи грецкие 40 г/12.50 грн.
  • рыба хек 200 г/21 грн.
  • кефир 200 мл/6 грн.

Получается, 1 день правильного, полноценного, вкусного питания обойдется в 144 грн. или 1008 грн./в неделю.

Это значительно дешевле, чем питаться в кафе (даже недорогих), и, разуеемся, полезнее. 

На 144 грн можно полноценно питаться весь день, насыщать свой организм всеми необходимыми микро и микроэлементами, минералами и витаминами!

Поэтому, задумайтесь, что для вас стоит в перспективе? Потратить деньги на здоровую пищу или на аптеку…

Как видите, питаться правильно доступно каждому. Для этого достаточно заглянуть в ближайший супермаркет.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s