Ирина Кошелева — тренер и диетолог. Она проводит онлайн-марафоны, на которых учит правильно питаться, а также ведет блог, где постит интересные рецепты и дельные советы по организации рациона. Ирина посчитала, сколько стоит полезно, вкусно и полноценно питаться, если покупать продукты в самом популярном супермаркете города АТБ.
Давайте разберемся, можно ли готовить правильную и полезную еду, если покупать продукты в ближайшем супермаркете и во сколько обойдется наш рацион?
Многие из нас не хотят менять пищевые привычки и переходить на здоровую еду потому что:
- считают, что это очень дорого;
- сложно выбрать «правильные» продукты в обычном супермаркете;
- не имеют перед глазами списка рекомендованных продуктов.
Поэтому я решила сделать просчёт корзины из самого доступного для всех супермаркета.

Итак, беру продукты, которые я обычно пишу клиентам в программах и которые ем сама.
- Овсяные хлопья Геркулес 720 г/26.90 грн.
- Бананы 1 кг/32.95 грн.
- Яйца 1 дес./23 грн.
- Сыр Фета 250 г/39.30 грн.
- Творог 5% Президент 350 г/39.80 грн.
- Яблоки 1 кг/16.59 грн
- Хлебцы Гуд Фуд кукурузные 130 г/16.50 грн
- Филе куриное 1 кг/117.40 грн
- Рыба хек 1 кг/106.50 грн.
- Смесь перцев замороженная 400 г/24.20 грн
- Орехи грецкие 90 г/28.30 грн
- Кефир 2.5% 900 г/26.30 грн.
- Авокадо 1 кг/107 грн.
- Гречневая крупа 1 кг/25.60 грн.
Это база, из которой строится весь рацион. Ничего сложного, не так ли?
Также давайте перечислим продукты, которые необходимы в приготовлении и используются в минимальных количествах в течении месяца:
- Авокадо масло для жарки спрей 200 мл/122.50 грн.
- Оливковое масло в салаты «Minos» extra virgin 500 мл/119.90 грн
- Кокосовое масло 500 г/79.90 грн.
- Соль морская крупная 1 кг/11 грн.

Хочу для примера привести расчет питания для девушки 30-35 лет, средним весом 60-65 кг у которой суточная норма калорий колеблется в пределах 1600-1700 ккал.
- 50 г овсяных хлопьев/1.90 грн.
- 1 банан весом 200 г/6.60 грн.
- 5 яиц/11.50 грн.
- творог 150 г/17 грн.
- яблоко 1 шт. 200 г/3 грн.
- гречка 50 г/1.30 грн.
- филе куриное 200 г/23.50 грн.
- смесь перцев 200 г/12 грн.
- сыр Фета 50 г/8 грн.
- хлебцы 3 шт./24 г/3 грн.
- авокадо половина/17 грн.
- орехи грецкие 40 г/12.50 грн.
- рыба хек 200 г/21 грн.
- кефир 200 мл/6 грн.
Получается, 1 день правильного, полноценного, вкусного питания обойдется в 144 грн. или 1008 грн./в неделю.
Это значительно дешевле, чем питаться в кафе (даже недорогих), и, разуеемся, полезнее.
На 144 грн можно полноценно питаться весь день, насыщать свой организм всеми необходимыми микро и микроэлементами, минералами и витаминами!

Поэтому, задумайтесь, что для вас стоит в перспективе? Потратить деньги на здоровую пищу или на аптеку…
Как видите, питаться правильно доступно каждому. Для этого достаточно заглянуть в ближайший супермаркет.