Ирина Кошелева — тренер и диетолог. Она проводит онлайн-марафоны, на которых учит правильно питаться, а также ведет блог, где постит интересные рецепты и дельные советы по организации рациона. Ирина посчитала, сколько стоит полезно, вкусно и полноценно питаться, если покупать продукты в самом популярном супермаркете города АТБ.

Давайте разберемся, можно ли готовить правильную и полезную еду, если покупать продукты в ближайшем супермаркете и во сколько обойдется наш рацион?

Ирина Кошелева:

Многие из нас не хотят менять пищевые привычки и переходить на здоровую еду потому что:

• считают, что это очень дорого;
• сложно выбрать «правильные» продукты в обычном супермаркете;
• не имеют перед глазами списка рекомендованных продуктов. 

Поэтому я решила сделать просчёт корзины из самого доступного для всех супермаркета.

Итак, беру продукты, которые я обычно пишу клиентам в программах и которые ем сама.

1. Овсяные хлопья Геркулес 720 г/26.90 грн.
2. Бананы 1 кг/32.95 грн.
3. Яйца 1 дес./23 грн.
4. Сыр Фета 250 г/39.30 грн.
5. Творог 5% Президент 350 г/39.80 грн.
6. Яблоки 1 кг/16.59 грн
7. Хлебцы Гуд Фуд кукурузные 130 г/16.50 грн
8. Филе куриное 1 кг/117.40 грн
9. Рыба хек 1 кг/106.50 грн.
10. Смесь перцев замороженная 400 г/24.20 грн
11. Орехи грецкие 90 г/28.30 грн
12. Кефир 2.5% 900 г/26.30 грн.
13. Авокадо 1 кг/107 грн.
14. Гречневая крупа 1 кг/25.60 грн.

Это база, из которой строится весь рацион. Ничего сложного, не так ли?

Также давайте перечислим продукты, которые необходимы в приготовлении и используются в минимальных количествах в течении месяца:

1. Авокадо масло для жарки спрей 200 мл/122.50 грн.
2. Оливковое масло в салаты «Minos» extra virgin 500 мл/119.90 грн
3. Кокосовое масло 500 г/79.90 грн.
4. Соль морская крупная 1 кг/11 грн.

Хочу для примера привести расчет питания для девушки 30-35 лет, средним весом 60-65 кг у которой суточная норма калорий колеблется в пределах 1600-1700 ккал.

• 50 г овсяных хлопьев/1.90 грн.
• 1 банан весом 200 г/6.60 грн.
• 5 яиц/11.50 грн.
• творог 150 г/17 грн.
• яблоко 1 шт. 200 г/3 грн.
• гречка 50 г/1.30 грн.
• филе куриное 200 г/23.50 грн.
• смесь перцев 200 г/12 грн.
• сыр Фета 50 г/8 грн.
• хлебцы 3 шт./24 г/3 грн.
• авокадо половина/17 грн.
• орехи грецкие 40 г/12.50 грн.
• рыба хек 200 г/21 грн.
• кефир 200 мл/6 грн.

Получается, 1 день правильного, полноценного, вкусного питания обойдется в 144 грн. или 1008 грн./в неделю.

Это значительно дешевле, чем питаться в кафе (даже недорогих), и, разуеемся, полезнее. 

На 144 грн можно полноценно питаться весь день, насыщать свой организм всеми необходимыми микро и микроэлементами, минералами и витаминами!

Поэтому, задумайтесь, что для вас стоит в перспективе? Потратить деньги на здоровую пищу или на аптеку…

Как видите, питаться правильно доступно каждому. Для этого достаточно заглянуть в ближайший супермаркет.