Беги, Форест, беги! Зачем, куда и с чего начать (+подборка беговых клубов Днепра)

Кандидат в мастера спорта Украины по легкой атлетике, инициатор создания бегового клуба в компании «Реактор» Станислав Демяник, дал несколько живых и мотивирующих советов, как начать заниматься оздоровительным бегом.

fit-obzor-marafon-v-varshave-1

Хочу бегать. С чего начать?

Начни с цели. Определись, сколько времени ты готов посвятить тренировкам (в неделю, в день), и не отступай.

Но у меня цель — не бегать, а стать здоровее.

Увы, здоровье измерить сложно. Но его можно приравнять к «пробеганным» километрам. Со временем ты заметишь, что простуды станут реже, а самочувствие — лучше, ведь бег на улице — это еще и закаливание. И можно поставить цель в виде сожженных килограммов.

Здоровье и потеря веса — это все, что дает бег?

Нет. Я бегаю еще по двум причинам:

  1. У меня есть сын, и я хочу подавать ему пример.
  2. В Днепре регулярно проводят замечательные пробеги. Я хочу поддержать их и здоровый образ жизни.

Говорят, бег может ухудшить здоровье.

Нет, если бегать в меру. Не бегать — значительно опаснее. Бег до 50 километров в неделю точно не повредит.

Опасно все, что чрезмерно, например, марафон, это 42 км. Я не никогда не бегал марафон, хотя мог бы, и участие в марафонах — это интересно. Но здоровья марафон не прибавит.

fit-obzor-run1

Я стану здоровее?

Конечно! Бег насыщает кровь и внутренние органы кислородом, улучшает кровообращение, служит профилактикой от гипертонии, инфаркта, атеросклероза, инсульта, улучшает иммунитет, а зимой — закаляет.

Будет тяжело?

Нет. Оздоровительный бег должен проходить на минимальных усилиях.

Тяжело будет сдерживать себя, чтобы не перестараться.

Бег поможет похудеть?

Поможет, но не сильно. Обычный бег еще не панацея для похудения. Еще очень важны диета, она должна идти в ногу с тренировками.

Как бегать, чтобы худеть?

  • выбегай натощак;
  • больше пей до и после тренировки;
  • бегай долго (жиры начинают сгорать только с 40 минуты бега);
  • бегай с разной скоростью, чередуя быстрый и медленный темп;
  • не ешь углеводы после тренировки пару часов.

Когда бегать: утром или вечером?

Скорее, вечером, но это по самочувствию. Лично мне — вечером: успокаивает нервы, расслабляет, улучшает сон. А вот утренний бег выматывает.

Я как-то читал исследования, в которых сравнивали утреннюю и вечернюю группы бегунов. В результате исследований, у утренней группы инфаркт случался чаще, чем у вечерней. Но у тех, кто не бегал — еще чаще;)

Что надеть и обуть?

В мире спорта своя мода. Одежда не так важна: бегай хоть во фраке, если тебе удобно. А вот обувь!

Не вздумай бегать в любой обуви не для бега: кедах, бутсах, мокасинах, модных кроссовках. Для бега подходят только беговые кроссовки.

fit-obzor-run-2.jpg

Сколько бегать?

О, это целая наука. Начинай постепенно, с 20 минут в день 3 раза в неделю. Помни, самое сложное — не перестараться. Важна постепенность. Через пару недель увеличивай время пробежки.

Чем быстрее бежать, тем больше жиров сгорит?

Нет. Если бежать быстро — начинается гликолиз, сгорит углевод гликоген, и ты не похудеешь, да еще и здоровье испортишь.

Как понять, быстро я бегу или медленно?

Пульс — самое главное в тренировках. Следи, чтобы пульс во время бега был не выше 150 ударов в минуту. Все, что выше — уже быстро. Со временем частота пульса при одинаковой нагрузке будет уменьшаться: например, если раньше у тебя получалось пробежать 5 км 30-40 минут на пульсе 150, то через 4 месяца на такой же скорости пульс уже будет 140.

Есть еще один маркер: во время бега ты должен свободно разговаривать и не задыхаться.

Можешь купить часы с пульсометром, а можешь просто замерять количество ударов сердца за 10 секунд и умножать на 6.

fit-obzor-run-4.jpg

 

Когда пульс подбирается к 150 — переключайся на ходьбу. Не переживай: за 2-4 недели организм привыкает, и ты перестанешь ходить.

Бегай не больше 2 часов, а вообще — по самочувствию. Бег должен добавлять сил и давать приятную усталость, а не выматывать.

Как правильно бегать?

Посмотри это видео на 7 минут. Там подробно показаны правильные движения.

Самая распространенная ошибка — постановка стопы: с носка или с пятки. Правильно же ставить стопу с внешней стороны с мгновенным перекатом на остальную часть стопы.

Для суставов лучше бегать по грунту или по резине. Но если у тебя кроссовки с толстой мягкой подошвой, то и по шоссе не страшно.

Чтобы не было скучно, слушай музыку, меняй места тренировок, ставь новые цели.

Чтобы не надоело

Бег — это не только тренировки. Познакомься с другими бегунами, поучаствуй в соревнованиях любителей.

fit-obzor-run-5.jpg

В Днепре и по Украине сейчас в тренде сообщества любителей бега, которые проводят соревнования. В этих соревнованиях занятое место не так важно. В них участвуют, чтобы побить собственный рекорд и просто ради праздника и поддержки спортивного движения. Такие соревнования проходят в торжественной атмосфере и на хорошем уровне. Пробеги проходят по самым интересным местам городов.

А когда проходит такие соревнования?

Круглый год. В Днепре есть несколько беговых клубов, которые каждый месяц устраивают пробеги:

  1. DneprRun.
  2. Марафонський клуб Ранок.
  3. Start Dnipro.

Каждый месяц они проводят забеги для любителей разных уровней подготовки. Эти забеги — как встреча старых друзей: всегда в теплой атмосфере взаимоподдержки. А у клубов DneprRun и Start Dnipro есть тренеры, которые научат бегать людей с разным уровнем спортивной подготовки.

Автор: Стас Демяник

Реклама

About Fit-obzor.com

Fit-obzor.com — проект с обзорами фитнес-клубов Днепра. Также тут публикуются впечатления о тренерах, интервью с владельцами фитнес-клубов и информация об активном отдыхе.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s